Унтаж чадахгүй үед: нойрсох, сайн амрахад туслах аргууд

Унтах ёстой цагаа мэдэж байвч нойр хүрэхгүй хэвтэх нь бухимдалтай. Цаг харах бүрд өглөө ойртож, “маргааш яаж ажиллах вэ” гэсэн бодол нэмэгдэж болно. Нэг шөнө муу унтсан нь бүх нойр алдагдсан гэсэн үг биш. Харин орондоо нойртой тэмцэж хэвтэхийн оронд өнөө орой хийж болох тайван алхмуудыг сонгох нь тустай байж болно.

Нойрыг даалгавар болгохгүй

NHS унтахыг хүчлэхгүй байхыг зөвлөдөг. Удаан сэрүүн хэвтэж байвал босоод тухтай газар тайван зүйл хийж, нойрмоглоход орондоо буцаж болно. Жишээ нь цаасан номын тайван хэсэг унших, аядуу хөгжим сонсох боломжтой. NHS-ийн унтах зөвлөмж.

Энэ үед цагийг минут бүрээр шалгах шаардлагагүй. Зорилго нь “яг одоо унт” гэсэн дарамтыг багасгах юм. Гэрийн орчин, хөдөлгөөний чадвар тань босож өөр газар суух боломжгүй бол аюулгүй, тухтай хувилбараа сонго. Өрөөний гэрлийг хэт хурц болгох, ажил эхлүүлэх, сошиалын маргаан унших нь тайван завсарлагын оронд дахин идэвхтэй цаг болж хувирч болно.

Маргаашийн ажлыг өнөө шөнөөс салга

Толгойд хийх ажлууд эргэлдэж байвал унтахын өмнө цаасан дээр товч бичээд тавьж болно. Бүх асуудлыг шийдэх хэрэггүй. “Өглөө энэ хүн рүү залгана”, “энэ баримтаа шалгана” гэх мэт дараагийн алхмыг тэмдэглэхэд хангалттай байж болно. Шөнө орондоо бүтэн өдрийн төлөвлөгөөг дахин дахин шинэчлэхээс илүү эртхэн богино хугацаа гаргаж туршаарай.

Гэр бүлийн хүнтэйгээ оройн чимээ, гэрэл, утасны мэдэгдлийн талаар тохиролц. Нэг өрөөнд амьдардаг бол бүрэн нам гүм байх боломжгүй байж болно. Хийж болох нэг зүйлээ сонгох нь төгс өрөө шаардахаас бодитой. Жишээ нь шаардлагагүй мэдэгдлийг хаах, хурц гэрлийг унтраах, унтахын өмнөх ажлаа урьдчилан дуусгах боломж бий.