Унтахын өмнөх бясалгал нойронд тусалж болох уу?

Орондоо ороод өдрийн яриа, маргаашийн ажил, дуусаагүй асуудал ээлжлэн бодогдох үе бий. Ийм үед “юу ч бодохгүй болчих” гэж өөрийгөө шаардах нь амаргүй. Унтахын өмнөх бясалгалын зорилго нь бодлыг хүчээр арилгах бус, анхаарлаа тайван зүйлд буцаах дадал хийх юм. Зарим хүнд тусалж болох ч хүн бүрд адил нөлөөлөх, тэр даруй унтуулах баталгаатай арга биш.

Ямар байдлаар тусалж болох вэ?

Бясалгал нь амьсгал, биеийн мэдрэмж, аядуу дуу зэрэгт анхаарлаа чиглүүлж тайвшрах боломж өгдөг. NHS унтахын өмнөх удирдамжтай бясалгал, тайвшрах дасгалыг турших аргуудын нэгээр тайлбарладаг. Нойр ба бясалгалын тухай.

Гэхдээ “бясалгал хийсэн учраас одоо заавал унтах ёстой” гэж зорилго тавивал дахиад нэг шалгалт болж хувирна. Эхлээд хэдэн минут өөрт тайван байх боломж гаргаж байна гэж ойлгож болно. Нойр хүрээгүй байсан ч дасгалыг бүтэлгүй гэж дүгнэх шаардлагагүй. Өөрт тохирох эсэхийг дарамтгүй ажиглах нь чухал.

Богино туршилт хийе

Өөрт тухтай сууж эсвэл хэвтээд мөр, эрүүгээ хүчээр чангалаагүй эсэхээ анзаар. Нүдээ анихад тухгүй бол нээлттэй байлгаж болно. Амьсгалаа зориуд гүнзгийрүүлэх, удаан барих шаардлагагүй. Ердийн амьсгал орж гарч байгааг хэсэг ажигла. Анхаарал өөр тийшээ явбал “бодол орж ирлээ” гэж тэмдэглээд амьсгалдаа зөөлөн буц.

Хэрэв амьсгалдаа төвлөрөх нь түгшүүр төрүүлбэл өрөөн дэх тайван дуу, хөнжлийн хүрэлцэх мэдрэмж зэрэг өөр зүйл сонгож болно. Биеийн доторх мэдрэмжийг заавал ажиглах ёстой гэсэн дүрэм байхгүй. Эвгүй мэдрэмж нэмэгдвэл зогсож, нүдээ нээгээд орчноо ажигла. Өөрийгөө тэвчихийг шаардах хэрэггүй.