Стресстэй үед хийх энгийн амьсгалын дасгал

Хурал эхлэхийн өмнө мөр чангарч, утас дуугарах бүрд яарч байгаа мэт санагдах үе бий. Тэр мөчид бүх асуудлаа шийдэх боломжгүй ч хэсэгхэн завсарлаж болно. Амьсгалаа зөөлөн ажиглах нь ийм завсарлагын нэг хувилбар. Тусгай хэрэгсэл, чимээгүй өрөө, бясалгалын туршлага заавал шаардахгүй.

Гэхдээ амьсгалын дасгалыг өөрийгөө шалгах сорил болгож болохгүй. «Би таван минутын дотор тайвшрах ёстой» гэж шаардах тусам хийхэд төвөгтэй санагдаж болно. Эхний зорилго бол биеэ аль болох тухтай байлгаж, амьсгалаа хүчлэхгүй өнгөрүүлэх хэдэн хором гаргах юм.

Тухтай байрлалаас эхэлье

Нуруугаа түшүүлэн сууж, хоёр хөлөө газарт тавина. Зогсож эсвэл хэвтэж хийж ч болно. Амьсгалахад барьж байгаа хувцсаа боломжтой бол суллаарай. Мөрөө зориуд хүчтэй доош дарах шаардлагагүй. Зүгээр л хаана чангарч байгаагаа анзаар.

Хамраараа зөөлөн амьсгал авч, амаараа аажуухан гаргана. Амьсгал авах, гаргахдаа нэгээс тав хүртэл дотроо тоолж болно. Тав хүрэхгүй бол богино тоолол сонго. Аль болох их агаар залгих, амьсгалаа түгжих, бусдын хэмнэлийг яг дуурайх хэрэггүй. NHS энэ аргыг тав орчим минут тогтмол хийхийг санал болгодог. NHS-ийн дасгалын тайлбар.

Ажлын өдөрт хэрхэн багтаах вэ?

Жишээлбэл, өдрийн хоолны дараа ширээндээ суухаас өмнө богино завсарлага гаргаж болно. Утасны сануулгаа «тайвшир» гэх тушаалаас илүү «түр завсарлая» гэж нэрлэвэл өөрт тань эвтэйхэн санагдаж болох юм. Дасгалын дараа шууд олон ажил эхлүүлэхийн оронд хамгийн түрүүнд хийх нэг зүйлээ сонго.