Бүх хуваарь өөрчлөгдсөн ч өглөөний хоол, оройн богино алхалт, найзтайгаа холбогдох цаг зэрэг нэг жижиг тогтвортой зүйл сонгож болно. Энэ нь шинэ төгс дэглэм бий болгох шаардлага биш. Ачаалал ихтэй өдөр хамгийн энгийн хувилбар нь хангалттай.
Жишээлбэл, нүүж байгаа хүн бүх хайрцгаа нэг орой задлахын оронд унтах орчин, маргааш өмсөх хувцсаа бэлдэж болно. Ажил солигдсон хүн бүтэн сарынхаа амьдралыг урьдчилан зохион байгуулахын оронд эхний өдрийн зам, хоол, холбоо барих мэдээллээ тодруулж болно. Ямар нэг зүйлийг дуусгахын тулд бүх зүйл тогтворжихыг хүлээх хэрэггүй.
Бусадтай ярилцахдаа ямар дэмжлэг хүсэж байгаагаа хэл. «Надад шийдэл хэлэхээс өмнө хэсэг сонсооч» эсвэл «энэ хоёр хувилбарыг хамт харж өгөөч» гэж болно. Ойр хүн тань ирээдүйг мэдэхгүй ч одоогийн ачааллыг хуваалцаж чадна.
Өөрчлөлтөд дасах хурдыг бусадтай харьцуулах шаардлагагүй. Өнөөдөр тайван, маргааш санаа зовсон байж болно. Өөрийн хийсэн жижиг ажлыг тэмдэглэх нь ахиц дэвшлийг зөвхөн сэтгэл санаагаар хэмжихгүй байхад тустай.
Түгшүүр удаан үргэлжилж, унтах, ажиллахад саад болж байвал мэргэжлийн дэмжлэг аваарай. Өөртөө туслах аргууд нь шаардлагатай эмчилгээг орлохгүй. Ойр дотнын хүмүүсээс бодит тусламж хүсэх нь сэтгэлзүйн дэмжлэгийн нэг хэсэг байж болно. NIMH-ийн өөртөө анхаарах зөвлөмж.
Энэ нийтлэл ерөнхий мэдлэг өгөх зорилготой. Хувь хүний оношилгоо, эмчилгээний зөвлөгөөг орлохгүй.
Танд ямар санагдав?
Сэтгэгдэл
Таны туршлага, асуулт бусад гүйгчдэд ч хэрэгтэй.