Фитнесийн төлбөргүй эхлэл: өдөрт 10 минут хурдан алхъя

Хөдөлгөөнөө нэмэхээр шийдэхэд заавал шинэ хувцас, үнэтэй төхөөрөмж, фитнесийн эрх авах шаардлагагүй. Алхаж чаддаг хүний хувьд гэрийн ойролцоох аюулгүй зам, эвтэйхэн гутал хоёр эхлэл болж болно. Өдөрт арван минут гэдэг завгүй өдрийн дунд багтааж болох хугацаа. Гэхдээ энэ тоог биелүүлэхийн тулд өвдөлтөө тэвчих, бусдын хурдыг дуурайх хэрэггүй.

Хурдан алхалт ямар мэдрэмжтэй вэ?

Хурдан алхахад амьсгал, зүрхний цохилт ердийн зугаалгаас нэмэгдэнэ. Ярьж чадах боловч дуу дуулахад амаргүй байвал дунд зэргийн ачаалалд ойртож байгаагийн энгийн баримжаа юм. Утасны хурд хэмжигч заавал хэрэггүй. Нэг хүний хурдан алхалт нөгөө хүний тайван алхалттай адил байж болно. Өөрийн амьсгал, биеийн мэдрэмжийг эхэлж ажиглаарай. NHS-ийн алхалтын тайлбар.

Эхний өдөр хаалгаасаа гараад хэдэн минут тайван алх. Бие тавтай байвал дундах хэсэгтээ хурдаа бага зэрэг нэмээд, буцахдаа удаашруулж болно. Арван минут тасралтгүй алхахад хэцүү бол богино хэсгээр эхэл. Энд өгсөн хугацаа нь шалгалт биш, өөрт тохирох эхлэлийг олох жишээ юм.

Өдөртөө багтаах бодит хувилбар

Өдрийн хоолны дараа ширээгээ цэгцэлмэгц гутлаа өмсөнө гэж шийдэж болно. Эсвэл ажлаас ирээд буйдан дээр суухаас өмнө байрныхаа эргэн тойронд богино тойрог хийнэ. Эхлээд замаа сонгочихвол өдөр бүр хаашаа явахаа бодож цаг алдахгүй. Гэр бүлийн хүнтэй хамт гарах бол түүний хурдаар биш, хоёуланд тухтай ачааллаар алхахаа тохиролцоорой.