Анхан гүйгчдийн ихэнх бэртэл ослоос биш, хэт хурдан ахиснаас болдог.
10 хувийн дүрэм
Нэг долоо хоногийн нийт хугацаа эсвэл зайгаа дараагийн долоо хоногт 10 хувиас их өсгөхгүй байх нь аюулгүй.
Хоёр хэцүү өдрийг дараалуулахгүй
Өнөөдөр удаан эсвэл хүнд дасгал хийсэн бол маргааш нь:
- Амар
- Алх
- Хөнгөн сэргэлт хий
Өвдөлт ба ачааллыг ялга
Хэвийн ачаалал:
- Булчин чангарах
- Хөнгөн ядаргаа
Анхаарах өвдөлт:
- Хатгуулж өвдөх
- Нэг цэг дээр хүчтэй өвдөх
- Гүйх тусам нэмэгдэх
Сэргэлт бол бэлтгэлийн хэсэг
Сайн унтах, ус уух, амралтын өдөр авах нь бэлтгэлтэй адил чухал.
Хэзээ зогсох вэ?
Хэрэв доголж эхэлбэл, эсвэл маргааш нь өвдөлт улам нэмэгдвэл түр амар. Өвдөлт дээр бэлтгэл нэмэх нь хурдан ахиц биш.
Гол санаа
Бэртлээс сэргийлэх хамгийн сайн арга бол ухаалаг ахих. Бага багаар нэм, сайн амар.