Хүйтэн булчинтай шууд гүйх нь хүнд мэдрэмж төрүүлдэг. Халаалт их урт байх шаардлагагүй. 5 минут хангалттай.
1 минут: хурдан алх
Гараад шууд зөөлөн алх. Гар, мөрөө сул тавь. Энэ нь зүрхний цохилтыг аажмаар нэмдэг.
1 минут: өвдөг өргөх
Нэг газраа зөөлөн алхаж өвдгөө бага зэрэг өргө.
- Хэт өндөр өргөх шаардлагагүй
- Гуя сэрэхэд хангалттай
1 минут: хөлийн ар тал хөдөлгөх
Өсгийгөө өгзөг рүүгээ ойртуулж жижиг хөдөлгөөн хий. Энэ нь гуяны арын булчинг суллана.
1 минут: шагай, ташаагаа хөдөлгө
- Шагайгаа тойруул
- Ташаагаа бага зэрэг эргүүл
- Биеэ зүүн баруун тийш хөнгөн хөдөлгө
1 минут: маш удаан гүй
Халаалтын төгсгөлд маш удаан гүйж эхэл. Эхний 3-5 минутыг үргэлж хамгийн удаанаар ав.
Юу хийх шаардлагагүй вэ?
- Удаан статик сунгалт
- Шууд спринт
- Хэт олон дасгал
Гол санаа
Сайн халаалт гэдэг урт биш, зөв хэмнэлтэй байхыг хэлнэ. 5 минут биеийг гүйлтэд бэлэн болгодог.