Хэт төвөгтэй хөтөлбөр хэрэггүй. Тогтмол мөрдөхөд амархан төлөвлөгөө л хэрэгтэй.

1-р долоо хоног

• Өдөр 1: 1 минут гүй, 2 минут алх, 8 удаа
• Өдөр 2: 25 минут хурдан алх
• Өдөр 3: 1 минут гүй, 2 минут алх, 8 удаа

2-р долоо хоног

• Өдөр 1: 2 минут гүй, 2 минут алх, 6 удаа
• Өдөр 2: 25-30 минут алх
• Өдөр 3: 2 минут гүй, 2 минут алх, 6 удаа

3-р долоо хоног

• Өдөр 1: 3 минут гүй, 2 минут алх, 5 удаа
• Өдөр 2: 30 минут алх эсвэл хөнгөн дугуй
• Өдөр 3: 3 минут гүй, 2 минут алх, 5 удаа

4-р долоо хоног

• Өдөр 1: 5 минут гүй, 2 минут алх, 4 удаа
• Өдөр 2: 25 минут сэргээх алхалт
• Өдөр 3: 8 минут гүй, 2 минут алх, 3 удаа

Хөтөлбөрийн дүрэм

• Хэрэв хэт хэцүү санагдвал өмнөх долоо хоногоо давт
• Өвдөлт гарвал амар
• Хурд нэмэх гэж бүү яар

Юуг тэмдэглэх вэ?

Дараах 3 зүйлийг бичиж бай:

1. Өнөөдөр хэдэн минут хөдөлсөн бэ
2. Амьсгал хэр байсан бэ
3. Дараагийн удаа гарах хүсэлтэй үлдсэн үү

Гол санаа

Сайн төлөвлөгөө гэдэг хурдан ахиулах биш, зогсохгүй үргэлжлүүлэхэд тусалдаг төлөвлөгөө юм.