Гүйж эхлэхийн тулд эхний өдөр хол явах шаардлагагүй. Хамгийн чухал нь биеэ цочроохгүй, тогтмол зуршил бий болгох юм.
Эхний зорилго тань хурд биш
Анхны 2-3 долоо хоногийн зорилго бол:
- Гутлаа өмсөөд гарах
- 20-30 минут хөдөлгөөн хийх
- Дараагийн удаа дахин гарах хүсэлтэй үлдэх
Хэрэв эхний өдрөө хэт их гүйвэл булчин чангарч, дараагийн дасгал хойшилдог.
Алхалттай хослуул
Ингэж эхэлж болно:
- 5 минут хурдан алх
- 1 минут зөөлөн гүй
- 2 минут алх
- Үүнийг 6-8 удаа давт
Энэ арга нь зүрх, уушги, үе мөчийг аажмаар дасгадаг.
7 хоногт 3 удаа хангалттай
Даваа, Лхагва, Бямба гэх мэт завсарлагатай өдрүүд сонго. Амралтын өдөр бие сэргэж, дараагийн дасгалд илүү бэлэн болдог.
Ямар мэдрэмж байвал зөв вэ?
Зөв хэмнэл гэдэг нь:
- Амьсгаа бага зэрэг нэмэгдсэн
- Гэхдээ богино өгүүлбэр ярьж чадах
- Дасгалын дараа бүрэн сульдахгүй байх
Хэрэв толгой эргэх, хүчтэй өвдөх, амьсгаа хэт давчдах бол хурдаа бууруул.
Эхний 14 хоногийн дүрэм
Эхний хоёр долоо хоногт зай биш тогтмол байдал чухал. Дасгал бүр төгс байх албагүй. Хийсэн байх нь хамгийн том ялалт.
Гол санаа
Гүйж эхлэх хамгийн зөв арга бол жижиг эхлэх. Бага, удаан, тогтмол байвал бие чинь гүйлтэд дуртай болж эхэлнэ.