Дэлгэцийн цэнхэр гэрэл ба нойр: ямар холбоотой вэ?

Унтахын өмнө ганц мэдээ шалгана гэж утсаа аваад нэлээд хугацаа өнгөрөх нь танил үзэгдэл. Маргааш нь нойр дутуу сэрэхдээ бүх бурууг цэнхэр гэрэлд өгөх амархан. Гэрэл үнэхээр биеийн хэмнэлд нөлөөлдөг. Гэхдээ дэлгэцтэй холбоотой асуудлыг зөвхөн өнгийн шүүлтүүрээр шийднэ гэж үзэхээс өмнө хэрэглээнийхээ нийт зуршлыг харах хэрэгтэй.

Гэрэл биеийн цагт дохио өгдөг

Биеийн унтах, сэрэх хэмнэл нь гэрэл, харанхуй зэрэг орчны дохиотой уялддаг. Оройн хурц хиймэл гэрэл мелатонины ялгаралд нөлөөлж, унтахад хүндрэл учруулж болно. Телевизор, утас болон бусад хурц гэрлийн эх үүсвэр үүнд орно. NHLBI-ийн унтах сэрэх хэмнэлийн тайлбар.

Иймээс зөвхөн утас бус, өрөөний нийт гэрэлтүүлгийг ч ажиглах нь зүйтэй. Гэхдээ харанхуй болгохын тулд бүдэрч унах эрсдэлтэй орчин үүсгэж болохгүй. Шөнийн хэрэгцээнд тохирох аюулгүй гэрэлтэй байлга. Унтахад туслах өөрчлөлт нь гэрийн бусад гишүүний хэрэгцээтэй ч нийцэх ёстой.

Шүүлтүүр бүх асуудлыг шийдэхгүй

Дэлгэцийн дулаан өнгийн горим асаах нь орой хэрэглэхэд тавтай санагдаж болно. Гэвч горим асаасан ч унтах цагаасаа хойш удаан үзвэл нойронд зориулах хугацаа багассаар байна. Маргаантай сэдэв унших, ажлын мэдэгдэл хүлээх, дараагийн бичлэг автоматаар эхлэх зэрэг хэрэглээний нөхцөлөө тусад нь бодолцоорой.

Жишээ нь та гэрлээ багасгасан боловч орондоо ажлын захидалд хариулсаар байвал төхөөрөмжийн өнгө ганц өөрчлөх зүйл биш. “Өнөөдрийн ажлын хариу дууссан” гэсэн хил тогтоох боломж байгаа эсэхээ хар. Үүрэг хариуцлагаас шалтгаалан утсаа бүрэн унтрааж болохгүй бол зөвхөн зайлшгүй мэдэгдлийг үлдээх хувилбар сонгож болно.