Стресс бидэнд хэрхэн илэрдэг, яаж зохицуулах вэ?

Нэг хүн стресстэхээрээ дуугаа хураадаг бол нөгөө нь жижиг зүйлд амархан уурлаж болно. Заримдаа «би зүгээр, жаахан завгүй байна» гэж бодож байхад унтах цаг алдагдаж, хоол алгасаж, амралтын өдрөө ч ажил бодсоор өнгөрөөдөг. Стрессийг танихын тулд бусадтай адилхан шинжтэй байх шаардлагагүй. Өөрийн хэвийн байдлаас юу өөрчлөгдсөнийг ажиглах нь илүү хэрэгтэй.

Стресс бол дарамт, аюул эсвэл их шаардлагад бие, сэтгэл хариу үзүүлж байгаа байдал. Богино хугацаанд төвлөрөхөд түлхэц өгч болох ч удаан үргэлжилбэл ядаргаа, цочромтгой байдал, биеийн зовуурь дагалдаж болно. NHS-ийн стрессийн тайлбар.

Өөрийн дохиог нэрлэ

Сүүлийн хэдэн өдрийг бодоод гурван талаас нь хараарай. Биеэрээ юу мэдэрсэн бэ? Бодол, сэтгэл санаанд ямар өөрчлөлт гарсан бэ? Өдөр тутмын үйлдэл тань хэрхэн өөрчлөгдсөн бэ? Мөр чангарсан, шийдвэр гаргах хэцүү болсон, хүмүүсийн дуудлагаас зайлсхийсэн гэх мэт тодорхой зүйл бичиж болно.

Ийм тэмдэглэл өөрөө онош тавих зориулалтгүй. Харин аль үед ачаалал нэмэгдэж байгааг анзаарах туслах хэрэгсэл. Жишээлбэл, өдөр бүр ажлын сүүлийн цагт бухимддаг бол тэр үед нэмэлт даалгавар ирдэг үү, хоолоо оройтуулдаг уу, гэртээ харих ажлаа давхар тооцдог уу гэж харж болно.

Шалтгаан бүрд өөр алхам хэрэгтэй

Ажлын хэмжээ багтахгүй байхад зөвхөн тайвшруулах дасгал нэмэх нь хангалтгүй. Хугацаа, үүрэг, тусламжийн талаар ярилцах шаардлага гарна. «Энэ хоёрыг өнөөдөр зэрэг дуусгаж чадахгүй байна. Аль ажлыг түрүүлүүлэх вэ?» гэж асуух нь нэг боломж.