Түр дэглэм биш: жингээ удирдах хооллолт, хөдөлгөөний суурь

Даваа гарагаас бүх амттанаа хасаж, өдөр бүр дасгал хийнэ гэж шийдэх амархан. Харин ажил, гэр бүлийн хэрэг, ядаргаа давхцахад ийм шийдвэрийг барих хэцүү болдог. Жингээ удирдахыг богино хугацааны шалгалт гэж үзэхийн оронд өөрийн амьдралд багтах аргуудыг турших нь илүү бодитой. Өөрчлөлт заавал нэг дор том байх шаардлагагүй.

Хооллолтод юу чухал вэ?

Жин буурахад удаан хугацаанд хэрэглэж буй энерги зарцуулалтаас бага байх шаардлагатай. Гэвч үүнийг зөвхөн өлсөх, бүхэл бүтэн хүнсний бүлгийг хасах замаар хийх хэрэггүй. Хэрэгжүүлж чадах, төрөлжсөн хооллолт сонгох нь үндэс болдог. Ногоо, жимс, үр тариа, уургийн эх үүсвэр болон тохирох сүүн бүтээгдэхүүн зэрэг хүнсийг хамтад нь бодолцоно. NIDDK-ийн тайлбар.

Эхлээд ердийн нэг өдрөө хараарай. Өдөржин хооллох завгүй байгаад орой их иддэг үү? Ундаа, чихэртэй цай байнга уудаг уу? Ногоо хоолонд бараг ордоггүй юу? Эдгээр асуултаас өөрт хамаатай нэгийг сонгож болно. Бүх зүйлээ зэрэг өөрчлөх шаардлагагүй, бас идсэн хоол бүрээ “сайн”, “муу” гэж шүүх хэрэггүй.

Гэрийн хоолоо хэвээр үлдээж болно

Жишээ нь гурилтай шөл иддэг бол өөр хоол зохиохын оронд ногооны төрлөө нэмэх, махны харагдах өөхийг багасгах, аягалах хэмжээгээ ажиглах хувилбар бий. Цуйван хийхдээ ногоогоо урьдчилан хэрчиж бэлтгэвэл орц нэмэх нь өдөр тутамд хялбар болно. Эдгээр нь тодорхой жин хасах амлалт биш, танил хоол дээр ажиллах жишээ юм.