Эхний долоо хоногт төгс хөтөлбөрөөс илүү зөв бэлтгэл чухал. Доорх жагсаалтыг дагавал эхлэл илүү амар болно.
Хувцас ба хэрэгсэл
- Эвтэйхэн пүүз
- Хөлс шингээдэг оймс
- Хөнгөн хувцас
- Ус
Хуваарь
- 7 хоногт 3 өдөр сонго
- Өдөр бүр адил цаг ойролцоо байвал сайн
- Амралтын өдрөө урьдчилж үлдээ
Дасгалын бүтэц
Дасгал бүр:
- 5 минут алх
- Алхалт-гүйлт 15-20 минут
- 3-5 минут тайвшрах алхалт
Анхаарах дохио
- Хэт хурдтай эхэлсэн эсэх
- Өвдөг, шагай хэт өвдөж байгаа эсэх
- Маргааш нь бүрэн сульдсан эсэх
Хийж дууссаны дараа
- Ус уу
- Дасгалаа тэмдэглэ
- Дараагийн өдрөө шийд
Гол санаа
Эхний 7 хоногийн зорилго бол өөрийгөө шалгах биш, тогтмол эхлүүлэх юм.