Цэвэршилтийн зовуурийг багасгахад өдөр тутмын ямар дадал туслах вэ?

Цэвэршилтийн тухай зөвлөгөө уншихад хийх ёстой зүйлсийн урт жагсаалт гарч ирдэг. Нойр муутай, ядарсан үед бүгдийг зэрэг өөрчлөх нь нэмэлт ачаа болно. Өдөр тутмын дадлыг дэмжлэг гэж хараарай. Тэдгээр нь зовуурийг тэвчих шалгалт биш бөгөөд шаардлагатай эмчилгээг орлохгүй.

Хамгийн төвөгтэй мөчөөс эхлэх

Шөнө хөлрөөд сэрдэг бол эхлээд унтах орчноо харж болно. Өрөөг боломжийн сэрүүн байлгах, нимгэн давхар хувцас сонгох, сэрэх үедээ хэрэгтэй зүйлээ ойр тавих нь практик алхам. Халуун ундаа, кофеин эсвэл архины дараа халуу оргилт нэмэгдэж байгаа мэт санагдвал тэмдэглэж, нэг өөрчлөлт туршаарай. Бусдын бүх өдөөгч хүчин зүйл танд заавал адил нөлөөлөхгүй.

Унтах, сэрэх цагийг тогтвортой байлгахыг хичээгээрэй. Нэг шөнө муу унтсаны дараа өөрийгөө буруутгахын оронд тухайн өдөр боломжтой амралт, ажлын ачааллаа бодитой тохируулж болно. Хэрэв нойрны асуудал үргэлжилж, өдөр тутмын ажиллагаанд нөлөөлбөл эмчтэй ярилцана. Зөвхөн унтлагын өрөөний өөрчлөлтөөр бүх зовуурь арилах ёстой гэж хүлээх хэрэггүй.

Хөдөлгөөн ба хооллолтыг энгийн болгох

Тогтмол хөдөлгөөн, булчингийн хүчийг дэмжих дасгал, өөрийн жинг даах алхалт зэрэг нь яс болон ерөнхий эрүүл мэндэд тустай. Өмнө нь хөдөлгөөн багатай байсан бол боломждоо тохируулан багаас эхэлж болно. “Бүтэн дасгал хийж чадахгүй бол хэрэггүй” гэж бодохын оронд өнөөдөр хийж чадах хэмжээгээ сонгоорой.

Тэнцвэртэй хоолонд уураг, ногоо, жимс болон кальцийн эх үүсвэрийг багтаахыг зорь. Сүү, тараг хэрэглэдэг бол тэдгээр нь нэг боломж; хүн бүр ижил хүнс идэх албагүй. Витамин, нэмэлт бүтээгдэхүүнийг олноор авахын өмнө танд хэрэгтэй эсэх, хэрэглэж буй эмтэй тохирох эсэхийг асууна. “Цэвэршилтийн тусгай дэглэм” нэртэй хатуу хязгаарлалт заавал шаардлагатай биш.