Анхлан бясалгаж байгаа хүнд зориулсан энгийн гарын авлага

Бясалгал эхлэх тухай бодохоор удаан хугацаанд хөдөлгөөнгүй суух, юу ч бодохгүй байх дүр зураг орж ирж магадгүй. Ингэж төсөөлбөл эхлэхээсээ өмнө л чадвар шаардаж байгаа мэт санагдана. Гэвч анхны оролдлого маш энгийн байж болно: аюулгүй, тухтай сууж, хэсэг хугацаанд нэг зүйлд анхаарлаа өгөх.

Бясалгалын олон төрөл бий. Энд өдөр тутмын богино анхаарал төвлөрүүлэх оролдлогыг тайлбарлаж байна. Шашны зан үйл хийх шаардлагагүй, мөн ямар нэг төлбөртэй апп худалдан авах албагүй. Хамгийн түрүүнд өөрт тохирох эсэхийг тайван туршихад хангалттай.

Эхлэх орчноо бэлд

Сандал дээр нуруугаа тухтай түшүүлж сууж болно. Шалан дээр завилж суух нь зайлшгүй нөхцөл биш. Утасныхаа мэдэгдлийг түр хааж, хэдэн минут саад багатай байх боломж сонго. Өдөржин завгүй байсан бол урт хугацаа амлахын оронд богино хугацаанаас эхлэхийг өөртөө зөвшөөр.

Амьсгал орж, гарч байгааг ажигла. Хэмнэлийг нь хүчээр өөрчлөх, гүнзгийрүүлэх шаардлагагүй. Бодол сарнихад түүнийг анзаараад амьсгал руугаа буц. NHS анхаарал сарнихыг бясалгалын хэвийн хэсэг гэж тайлбарладаг. NHS-ийн анхлан бясалгах гарын авлага.

Анхны оролдлого ямар байж болох вэ?

Төсөөлөөд үзье: сууснаас хойш хэдхэн хором болоход оройн хоол, уншаагүй зурвас санаанд орлоо. Энэ үед «би бясалгаж чаддаггүй юм байна» гэж дүгнэхийн оронд яг одоо бодолд автсанаа анзаарсан гэдгээ тэмдэглэ. Дараагийн амьсгалд эргэн анхаарч болно.