Mindfulness гэж юу вэ? Одоо цагт анхаарлаа төвлөрүүлэх энгийн аргууд

Цайгаа ууж дуусгасан атлаа амтыг нь анзаараагүй, гэртээ ирсэн хэр нь замдаа юу харснаа санахгүй үе байдаг. Бодол өнгөрсөн яриа, ирээдүйн ажилд автахад одоо хийж байгаа зүйл ард үлдэж болно. Mindfulness гэдэг үгийг одоо цагийн мэдрэмж, бодол, орчноо анзаарах дадал гэж ойлгож болно.

Энэ нь толгойгоо хоослох, үргэлж тайван байх даалгавар биш. Бодол өөр тийш явсныг анзаараад сонгосон зүйлдээ дахин анхаарахыг хэлнэ. Зарим хүнд стрессээ зохицуулахад тустай байж болох ч хүн бүрд ижил нөлөө үзүүлэхгүй. NHS-ийн mindfulness-ийн тайлбар.

Ердийн нэг үйлдлээ сонго

Өнөөдөр аягаа барихдаа жин, дулаан, гадаргууг нь хэсэг анзаарч болно. Уух зүйл хэт халуун биш эсэхийг мэдэрч, нэг балгахдаа амтыг нь ажигла. Тэр зуур маргаашийн ажил бодогдвол «ажлаа бодож байна» гэж дотроо тэмдэглээд аяга руугаа анхаарлаа буцаа.

Энэ жишээний зорилго нь цай уухыг тусгай ёслол болгох биш. Өдөр тутмын аль хэдийн хийдэг үйлдэлд хэдэн хором анхаарал өгөх боломжийг харуулж байна. Аяга угаах, цонхоор харах, гараа угаах зэрэг аюулгүй үйлдлийг ч сонгож болно. Зам хөндлөн гарах, машин жолоодох үед орчны аюулгүй байдлаас анхаарлаа салгаж дасгал хийхгүй.

Бодлыг баримттай андуурахгүй бай

«Маргааш муу зүйл болно» гэсэн бодол орж ирвэл тэр нь заавал зөгнөл биш. «Ирээдүйн талаар санаа зовсон бодол орж ирлээ» гэж нэрлэж болно. Бодол байгааг зөвшөөрөх нь түүнийг үнэн гэж баталж байгаа хэрэг биш.